Monitorni qanday joylashtirasiz? Bu sizning sog'lig'ingiz haqida.

Hozirgi kunda deyarli barcha ofis ishchilari o'zlarining ishlarida kompyuterlardan foydalanishadi.   Kun bo'yi kompyuter oldida ishlagandan so'ng, ko'p odamlar bu erda yoki u erda og'riqni his qilishadi yoki ba'zi kasalliklarga olib kelishadi.   Rossiyalik klinik mutaxassislar sog'liqqa zarar etkazmaslik uchun ishlarni kompyuter oldida oqilona tashkil etish bo'yicha ko'plab samarali takliflarni taklif qilishdi.

◆ 1.   Kompyuter oldida ishlash - bu o'tirgan hayot tarzidir, ya'ni ish paytida mushaklar mashq qilinmaydi.   Bu o'tirgan turmush tarzi bo'yin va orqa jarohatlariga eng zaifdir.   Agar ofis xodimlarining ish tartibi asossiz bo'lsa, vaziyat yanada og'irlashadi.   Ofis ishchilari uchun sozlanishi monitorlarni o'rnatish juda muhimdir.   Bunday displey har bir insonning turli xil fiziologik xususiyatlariga moslashtirilishi mumkin.   Bundan tashqari, u istalgan yo'nalishda aylanishi mumkin va uning balandligi va displey egriligini xohlagancha sozlash mumkin.

◆ 2.   Agar monitor biroz chapga bo'lsa, u chap bo'yin mushaklarini toraytiradi va o'ng mushakni cho'zadi.   Ushbu nomutanosiblik boshni o'ngga egilishga olib keladi.   Shuning uchun ofisdagi kompyuter monitorini markaziy chiziqqa muvofiq joylashtirish kerak.   Boshqacha qilib aytganda, monitor to'g'ridan-to'g'ri klaviatura orqasida joylashtirilishi kerak, chunki klaviaturaning markaziy chizig'i monitor va inson tanasi bilan bir xil bo'lishi kerak.

◆ 3.   Displey juda baland yoki juda past darajada o'rnatilmasligi ham muhimdir.   Monitordagi boshlang'ich chiziq ko'zlaringiz bilan bir xil darajada bo'lishi kerak.   Agar foydalanuvchi klaviaturada yoki stolda qog'ozni tez-tez ko'rib turishi kerak bo'lsa, displeyning boshlang'ich chizig'i yana tushirilishi kerak.

◆ 4.   Displeyning to'g'ri o'rnatilganligini tekshirish uchun siz oddiy sinovdan o'tishingiz kerak.   Birinchidan, monitorda nimani ko'rishingiz kerakligini eslang va keyin ko'zingizni yuming.   Sekin-asta boshni yuqoriga va pastga siljiting.   Bosh qulay joyda turganingizda, to'xtab, ko'zingizni oching.   Agar monitor to'g'ri o'rnatilgan bo'lsa, siz avval yozgan nuqtada ko'zlaringiz muzlaydi.

◆ 5.   Ishda ishlatiladigan qog'oz kompyuter monitoridagi kabi bir xil masofada, balandlikda va burchakda joylashtirilishi kerak.   Buni amalga oshirish uchun siz stenddan foydalanishingiz mumkin, ammo stend monitor yonida va sizning ko'zlaringiz darajasida o'rnatilishi kerak.   Agar siz butun maqolani kompyuterda qog'ozga yozib qo'ymoqchi bo'lsangiz, qog'ozni oldingizga kerakli joyga qo'ying yoki monitor va klaviatura orasidagi stendga qo'ying, bu usul sizga ko'p qulayliklar keltiradi.

◆ 6.   Odatda, ishlayotganingizda, avval monitorga, keyin klaviaturaga tez-tez qarashingiz kerak, so'ngra monitorga qaytishingiz kerak, shuning uchun bir kun davomida qayta-qayta qattiq bo'yin og'rig'ini his qilasiz.   Bunga yo'l qo'ymaslik uchun sizga mos keladigan klaviaturani o'rnatishingiz mumkin.   So'nggi paytlarda dunyoda ko'plab yangi ma'lumotlar chiqarish va kiritish modellari patentlangan.   Ular orasida displey yonida vertikal ravishda joylashtirilgan klaviatura va konus shaklidagi klaviatura mavjud.   Klaviaturadagi tugmalar vertikal ravishda yaratilgan.

◆ 7.   Ushbu texnologik yangiliklarsiz ham, kompyuterlardan foydalanadigan har bir kishi bundan qochishning yo'lini topishi mumkin.   Klaviatura oldingi uchi orqa tomondan pastroq bo'lgan burchak ostida joylashgan.   Bunga qo'shimcha ravishda, klaviatura foydalanuvchining tirsagidan past bo'lishi kerak, shunda tirsakning burilish burchagi 90 daraja yoki undan ko'p bo'lishi kerak.

Kompyuterdan qanday xavfsiz foydalanish

Kompyuterlardan foydalanayotganlar uchun mutaxassislar quyidagi beshta ehtiyot chorasini sanab o'tdilar:

◇ 1.   LED monitorini juda past darajaga qo'ymang.   Buni ko'zlar bilan bir xil darajada ushlab turish kerak.
◇ 2.   Tirsak ish stolidan past bo'lmasligi kerak.
◇ 3.   Klaviaturani qo'ldan uzoqroq qo'ymang.   Tirsak va elkalarni balandlikda ushlab turish muhimdir.
◇ 4.   O'rindiq juda past bo'lmasligi va tizzadan pastga bosilmasligi kerak.

Kompyuterlardan foydalanadigan odamlar tizzalarini egib, oyoqlarini o'rindiqlar ostiga qo'ymasliklari kerak.   Oyoqni erga tekis qilib qo'yish yaxshidir.

Kompyuterdan foydalanish natijasida kelib chiqqan og'riq va kasalliklardan qochish uchun ko'plab sharoitlar mavjud.   Eng muhim shartlardan biri shundaki, foydalanuvchi kun davomida ish vaqtida imkon qadar ko'proq dam olishi kerak.   Ishda qisqa tanaffus qilish uchun bir nechta oddiy maslahatlar.   Masalan, telefonni o'zingizdan ma'lum bir masofadagi yaqin stolga qo'ying va siz telefonga javob berishingiz kerak bo'lganda turib, harakat qilishingiz mumkin;   printerni ish stolingizdan uzoqroq joylashtiring, shuningdek siz bosilgan materiallarni olish kerak bo'lganda o'rnidan turib harakat qilishingiz mumkin;   shuningdek, papkani kompyuterdan uzoqda joylashtirishingiz mumkin;   kompyuterni qayta ishga tushirishingiz kerak bo'lsa, siz ham o'tirishingiz va dam olishingiz mumkin.   Bunga qo'shimcha ravishda, har 45 daqiqada bir nechta oddiy bo'yin harakatlarini bajaring: bo'yni oldinga cho'zing, boshni chapga va o'ngga aylantiring, so'ngra boshni chap va o'ng tomonga bir necha marta eging.

Agar ish to'g'ri yo'lga qo'yilgan bo'lsa, siz bir kundan keyin charchamasligingiz uchun dam olib, birozgina mashg'ulotlarda qatnashishingiz mumkin.